음악으로 스트레스를 줄이는 12가지 방법
여러분 음악 좋아하세요? 율마는 청소할 때 신나는 노래들을 노동요로 틀고 집안일을 하고 출퇴근하는 차에서도 항상 노래를 틀어 놓습니다. 팍팍한 일상에 노래는 즐거운 도피처 같은 느낌이에요. 일상의 스트레스를 줄여주는 음악으로 삶을 채우기 압도적인 스트레스와 불안으로 인한 우울한 기운에서 벗어나기 힘들다면 음악에 귀를 기울여 보세요. 음악은 우리의 기분을 빠르게 전환시켜 성가신 부정적인 생각이 두려움을 불러일으키고 스트레스의 불을 지피는 잠재의식에 영향을 미치는 능력이 있습니다. 음악 감상은 거의 항상 사용할 수 있는 비교적 저렴하고 효과가 빠른 해결책이며, 여러분의 생명을 구할 수도 있습니다. 일상에서 음악을 활용해 스트레스를 관리하고 삶의 즐거움을 더할 수 있는 12가지 방법을 소개합니다.
1. 올바른 시작 - 음악과 함께 일어나기 매일 아침 갑자기 투광등이 켜지는 것처럼 태양이 하늘로 솟아오르거나, 매일 아침 굉음과 함께 하루가 시작된다고 상상해 보세요. 아침 뉴스나 탄산음료 광고가 흘러나오거나 시끄러운 알람 소리가 울려 퍼지는 라디오를 들으며 잠에서 깰 때 그런 기분이 들 수도 있습니다. 자신에게 조금 더 친절해져 보세요. 아름다운 일출이나 연인의 애무처럼 하루를 편안하게 시작하고 기분 좋게 시작할 수 있는 친숙한 음악을 들으며 잠에서 깨어나 보세요. 노래를 알람으로 지정할 수 있는 스마트폰이 있다면 쉽게 프로그래밍할 수 있습니다.
2. 생활 의학 - 음악과 함께 노래하기 음악 감상의 긍정적인 효과를 한 차원 더 높이고 싶다면 노래를 불러 보세요. 노래는 생각과 신체 세포의 진동을 변화시켜 호흡을 천천히 조절하고 이완을 촉진하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 샤워하면서 노래를 부르고, 차 안에서 노래를 부르고, 잠들기 전에 자장가를 흥얼거려 보세요. 아카펠라를 부르거나 녹음된 노래를 불러도 좋습니다. 자신이 노래를 '잘' 부른다고 생각하든 아니든 걱정하지 마세요. 공연을 하거나 다른 스트레스 상황에 처하게 하려는 것이 아니니까요. 그저 내 안에서 흐르는 멜로디의 느낌을 즐기세요. 노래를 부를 예정이라면 기분을 좋게 하거나 영감을 주거나 긴장을 푸는 데 도움이 되는 노래를 선택하세요. 몇 분 동안 소리 내어 노래를 부른 후 기분이 얼마나 달라졌는지 살펴보고, 가장 기분이 좋아지는 노래를 메모해 두었다가 가장 필요할 때 다시 찾아 들을 수 있도록 하세요.
3. 악기로 연주하는 순간 - 음악과 함께 놀기 악기 연주에 능숙하든 이제 막 악기를 배우기 시작했든, 아침에 몇 분만 시간을 내어 음악을 연주해 보세요. 간단한 음계나 기초 연습, 좋아하는 노래 또는 즉흥적으로 연주할 수 있습니다. 음악 연주는 다른 어떤 활동보다 뇌의 더 많은 영역을 활성화하는 메가 비타민과 같은 역할을 합니다. 생각 패턴과 기분을 바꾸고 신체적 건강까지 개선하는 음악의 능력은 매우 놀랍습니다.
4. 만트라 - 음악으로 리프로그래밍하기 안타깝게도 우리의 뇌는 부정적 편향으로 설계되어 있습니다. 선사시대 인류의 생존과 자기 보존을 위한 일차적 욕구 때문에 우리 뇌는 긍정적인 생각과 자극보다 부정적인 생각과 자극에 반응하고 처리하는 데 더 많은 뉴런을 가지고 있습니다. 우리는 의식적으로든 무의식적으로든 부정적인 인상을 더 오래 간직하고 더 자주 반복하는 경향이 있으며, 이러한 불안과 두려움이 진동을 일으켜 불안과 공포를 강화합니다. 이것이 우리가 스트레스와 불안에 압도당할 때 그 부정적인 기운에서 벗어나기 어려운 이유 중 하나입니다. 긴장을 풀어도 괜찮다고 안심시키는 뇌 부위를 자극하려면 더 많은 노력이 필요하지만, 음악이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 유발하는 반복적인 부정적인 사고 패턴을 깨는 열쇠 중 하나는 새롭고 더 강한 긍정적인 사고 패턴을 만드는 것입니다. 긍정적인 긍정을 반복하거나, 자신을 안심시키는 생각에 집중하거나, 만트라를 외우면서 잠재의식까지 뇌를 재프로그래밍하는 것도 이러한 이유에서 입니다.
5. 움직이는 감정 - 음악과 함께 움직이기 매일 운동 루틴을 가지고 있다면 음악과 함께하세요. 음악을 개인 코치이자 동반자로 삼는다면 아침 산책이나 달리기, 심지어 요가나 스트레칭도 더 쉽고 즐겁게 할 수 있습니다. 다시 한 번 강조하지만, 자신에게 잘 맞고 원하는 효과를 얻을 수 있는 음악을 선택하는 것이 중요합니다. 처음에는 약간의 시행착오가 필요할 수 있으므로, 영감을 얻고 개인의 행복감을 증진하는 데 도움이 되는 음악 선곡에 유의하세요. 걷기, 스트레칭, 요가, 달리기, 스포츠 등 운동은 우리 몸에 쌓여 스트레스와 질병을 유발하는 젖산과 긴장을 해소하는 가장 좋은 방법 중 하나이기도 합니다. 음악을 추가하면 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
6. 교통 체증 - 음악과 함께 출퇴근하기 여러분은 어떤지 모르겠지만, 제가 스트레스를 받는 가장 빠른 방법 중 하나는 꽉 막힌 교통 체증에 앉아 중요한 약속에 늦을까 봐 걱정하는 것입니다. 안타깝게도 스트레스를 받거나 걱정한다고 해서 시간이 더 느려지거나 차가 더 빨리 움직이지는 않습니다. 교통 체증은 외부 환경을 바꾸기 어려운 상황이기 때문에 스트레스를 피하고 해소하기 위해서는 자신의 내부 상태를 변화시켜야 합니다. 출퇴근 시간을 이용해 뉴스나 전화 통화를 할 수도 있지만, 차 안의 한적한 환경은 음악을 통해 기분을 전환하는 연습을 하기에 이상적인 장소입니다.
7. 업무 중 - 음악과 함께 일하기 업무 환경은 종종 상당한 스트레스를 유발합니다. 특히 같은 공간에 다양한 개성을 가진 사람들이 함께 근무하거나 사무실 정치나 개인의 개인적인 문제로 인해 압도적인 업무 압박이 가중되는 경우 더욱 그렇습니다. 적절한 배경 음악은 모두가 더 나은 기분으로 일상적인 업무를 처리하는 데 도움이 될 수 있으며, 휴식 시간에 영감을 주는 음악을 들으면 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편안한 배경 음악은 시끄러운 업무 환경에서 잠재적으로 성가신 방해 요소를 가리는 데도 도움이 될 수 있습니다.
8. 소닉 다이어트 - 음악과 만나기 식사를 하거나 비즈니스 미팅을 하거나 친구를 만날 장소를 선택할 때는 소음 수준과 재생되는 음악의 종류를 포함한 음향 환경을 고려하세요. 시끄러운 환경은 아무리 무시하려고 해도 자신도 모르는 사이에 무의식적인 스트레스와 긴장을 유발할 수 있습니다. 정크푸드를 먹으면 우리 몸의 스트레스와 독성이 증가하는 것처럼, 무의식적으로 또는 건강에 해로운 음파 다이어트도 같은 효과를 낼 수 있습니다. 조용한 환경과 차분하고 편안한 음악을 들으면 더 자연스럽게 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
9. 적극적인 청취 - 음악과 함께하기 음악을 듣는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다른 일이나 다른 사람에게 주의를 기울이는 동안 음악이 백그라운드에서 재생되도록 할 수도 있고, 음악을 듣는 과정에 적극적으로 참여할 수도 있습니다. "액티브 리스닝"은 인간의 뇌의 더 많은 영역을 활성화하고 우리 몸의 세포에 더 깊은 공명을 일으킵니다. 따라서 우리의 생각과 감정을 변화시키는 더 강력한 프로세스가 됩니다. 하지만 액티브 리스닝을 하려면 음파 경험에 온전히 집중해야 합니다. 방해 요소를 제거하고 깊은 공명을 불러일으키는 느린 음악을 선택하는 것으로 시작하세요. 그런 다음 눈을 감고 호흡을 천천히 하면서 멜로디나 특정 악기 등 따라 부를 수 있는 음악 속 무언가에 집중하세요.
10. 해피 아워 - 음악과 함께 휴식하기 집에 도착해 서둘러 저녁 뉴스를 보거나 소셜 미디어를 확인하거나 넷플릭스를 넘기며 긴장을 푸는 대신 음악을 하루 일과를 마무리하는 의식의 일부로 삼아보세요. 외부와의 모든 연결을 일시 중지하고 좋아하는 음악 몇 곡으로 대체하세요. 하지만 이번에는 액티브 리스닝을 연습하는 대신 음악이 알아서 하도록 내버려 두세요. 집안에 소음이 너무 많다면 헤드폰과 눈 베개를 쓰고 누워보세요. 소리에 귀를 맡기고 생각, 하루, 스트레스를 모두 내려놓으세요. 바깥의 힘든 세상에서 잠시 벗어나 소리의 힐링 세계로 빠져보세요.
11. 동기화하기 - 음악으로 하나 되기 서로 배려하고 지지하는 환경에서 다른 사람들과 함께 음악을 연주하는 것은 좌절감이나 스트레스로 인해 고조된 에너지를 발산하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 드럼 동아리나 지역 합창단 또는 밴드에 가입하거나 집에서 친구나 가족과 함께 음악을 연주하세요. "연주"를 잊지 마세요. 재미와 휴식을 위해 음악을 연주하는 것의 핵심은 모든 참가자가 모두가 음악을 만드는 과정과 자신을 즐기는 것이 주된 목적이라는 데 동의하도록 하여 경쟁이나 평가에 대한 두려움이 없도록 하는 것입니다. 사람들이 함께 음악을 연주하거나 노래를 부를 때 일종의 속기 소통과 생리적 몰입이 일어날 수 있습니다. 적절한 균형만 맞으면 그룹 공연은 스트레스를 해소하고 하루의 패턴을 깨는 훌륭한 출구가 될 수 있습니다.
12. 데일리 그루브 - 음악과 함께 춤추기 춤, 특히 음악에 맞춰 춤을 추는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만드는 놀라운 방법입니다. 재미있게 즐기면서 신체 운동과 액티브 리스닝의 모든 이점을 누릴 수 있습니다. 5분 동안 멋진 동작 몇 가지를 추가해 집이나 사무실에서 혼자 춤을 추거나 파트너 또는 친구들과 함께 춤을 추면 됩니다. 댄스 수업을 들으면 기분을 전환하고, 스트레스를 풀고, 건강을 개선하고, 외출할 때 자신감과 여유를 가질 수 있습니다.