스트레스를 해소하고 통제력을 회복하기 위해 취할 수 있는 건강한 방법이 없을 것 같지만, 스트레스를 해소하고 통제력을 회복하기 위해 취할 수 있는 건강한 방법이 있습니다.
스트레스 관리란?!
스트레스를 피할 방법도 없고 스트레스를 완전히 해소할 방법도 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 청구서는 계속 날아오고, 하루의 시간은 끝이 없고, 일과 가족에 대한 책임감은 항상 부담스러울 것입니다. 하지만 사실 스트레스는 생각보다 훨씬 더 많이 통제할 수 있습니다. 사실, 자신의 삶을 스스로 통제할 수 있다는 단순한 깨달음이 스트레스 관리의 기본입니다. 스트레스 관리는 생각, 감정, 일정, 환경, 문제에 대처하는 방식 등 모든 것을 스스로 통제하는 것입니다. 궁극적인 목표는 업무, 인간관계, 휴식, 즐거움을 위한 시간, 그리고 압박을 견디고 도전에 정면으로 맞설 수 있는 능력과 함께 균형 잡힌 삶을 사는 것입니다. 스트레스 관리에는 다양한 기법과 대처 전략을 사용하여 생활에서 스트레스를 받는 일에 대응하는 방식을 개선하고 회복력을 키우는 것이 포함됩니다. 하지만 한 가지 방법만 있는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 자신에게 가장 효과적인 방법을 실험하고 찾아내는 것이 중요합니다. 전반적인 스트레스 수준을 낮추고 싶든, 생활에서 불필요한 스트레스 요인을 피하고 싶든, 순간적인 스트레스에 대처하고 싶든, 다음의 스트레스 관리 기법과 전략이 도움이 될 수 있습니다.
생활 속 스트레스 원인 파악하기
스트레스 관리는 생활 속 스트레스의 원인을 파악하는 것부터 시작됩니다. 이는 말처럼 간단하지 않습니다. 이직, 이사, 이혼과 같은 주요 스트레스 요인은 쉽게 파악할 수 있지만, 만성 스트레스의 원인을 정확히 파악하는 것은 더 복잡할 수 있습니다. 자신의 생각, 감정, 행동이 일상적인 스트레스 수준에 어떻게 기여하는지 간과하기 쉽습니다. 물론, 업무 마감일에 대해 끊임없이 걱정하고 있다는 것을 알고 있지만, 실제 업무가 아니라 미루는 것이 스트레스를 유발하는 원인일 수도 있습니다. 건강에 해로운 대처 전략을 건강한 전략으로 바꾸기 현재 생활에서 스트레스를 관리하고 대처하는 방식에 대해 생각해 보세요.
스트레스 일기를 통해 이를 파악할 수 있습니다. 여러분의 대처 전략은 건강한가요, 아니면 건강하지 않은가요? 많은 사람들이 일시적으로는 기분이 좋아지지만 장기적으로는 문제를 악화시키는 방식으로 스트레스에 대처합니다. 스트레스에 대처하는 방법이 정서적, 신체적 건강을 증진하는 데 도움이 되지 않는다면 더 건강한 방법을 찾아야 할 때입니다. 모든 사람이나 모든 상황에 적합한 방법은 없으므로 다양한 스트레스 관리 기법과 전략을 시도해 보세요. 평온함과 통제력을 느끼게 하는 것에 집중하세요.
스트레스 관리의 4가지 방법 실천하기 스트레스를 줄이거나 그 영향에 대처하는 건강한 방법에는 여러 가지가 있지만, 모두 변화가 필요합니다. 상황을 바꾸거나 자신의 반응을 바꿀 수 있습니다. 어떤 옵션을 선택할지 결정할 때는 피하기, 바꾸기, 받아들이기, 적응하기의 네 가지 As를 생각하면 도움이 됩니다.
불필요한 스트레스 피하기 모든 스트레스를 피할 수 있는 것은 아니며, 해결해야 할 상황을 피하는 것은 건강하지 않습니다. 하지만 생활 속에서 제거할 수 있는 스트레스 요인이 얼마나 많은지 알고 나면 놀랄 수도 있습니다.
"아니요"라고 말하는 방법을 알아보세요. 자신의 한계를 알고 그 한계를 지키세요. 개인 생활이든 직장 생활이든, 자신이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 맡는 것은 스트레스를 유발하는 확실한 방법입니다.
스트레스를 주는 사람을 피하세요. 지속적으로 스트레스를 주는 사람이 있다면 그 사람과 보내는 시간을 제한하거나 관계를 끝내세요. 주변 환경을 통제하세요. 저녁 뉴스가 불안하게 느껴진다면 TV를 끄세요. 교통 체증으로 인해 긴장감이 느껴진다면 교통 체증이 덜한 경로로 이동하세요. 시장에 가는 것이 불쾌한 집안일이라면 온라인으로 장보기를 하세요.
민감한 주제는 피하세요. 종교나 정치에 대해 화가 나면 대화 목록에서 삭제하세요. 같은 사람들과 같은 주제에 대해 반복적으로 논쟁을 벌이는 경우, 그 주제가 대화 주제일 때는 그 이야기를 꺼내지 않거나 스스로 변명하세요.
할 일 목록을 줄이세요. 일정, 책임, 일상 업무를 분석하세요. 해야 할 일이 너무 많다면 "해야 할 일"과 "꼭 해야 할 일"을 구분하세요. 꼭 필요하지 않은 작업은 목록의 맨 아래로 내려놓거나 아예 삭제하세요.
상황 바꾸기 스트레스가 많은 상황을 피할 수 없다면 상황을 바꾸세요. 여기에는 종종 일상생활에서 소통하고 운영하는 방식을 바꾸는 것이 포함됩니다. 감정을 억누르지 말고 표현하세요. 어떤 일이나 누군가가 여러분을 괴롭힌다면 공개적이고 존중하는 방식으로 우려 사항을 전달하세요. 자신의 감정을 표현하지 않으면 분노가 쌓이고 스트레스가 커집니다.
기꺼이 타협하세요. 다른 사람에게 행동을 바꾸라고 요청할 때는 기꺼이 그렇게 하세요. 서로가 조금이라도 기꺼이 양보한다면 행복한 중간 지점을 찾을 수 있는 좋은 기회가 될 것입니다.
더 적극적으로 행동하세요. 자신의 삶에서 뒷전으로 물러서지 마세요. 문제를 예측하고 예방하기 위해 최선을 다해 정면으로 대처하세요. 공부해야 할 시험이 있는데 수다스러운 룸메이트가 방금 집에 도착했다면 5분만 이야기할 수 있다고 미리 말하세요. 균형을 찾으세요. 일만 하고 놀지 않는 것은 번아웃의 지름길입니다. 일과 가정생활, 사회 활동과 혼자만의 취미 생활, 일상적인 책임과 휴식 시간 사이에서 균형을 찾도록 노력하세요.
바꿀수 없는 것을 받아들이기
스트레스의 원인 중에는 피할 수 없는 것도 있습니다. 사랑하는 사람의 죽음, 심각한 질병, 국가적 불황과 같은 스트레스 요인은 예방하거나 바꿀 수 없습니다. 이러한 경우 스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법은 있는 그대로 받아들이는 것입니다. 받아들이는 것은 어려울 수 있지만, 장기적으로 보면 바꿀 수 없는 상황에 맞서 싸우는 것보다 쉽습니다.
통제할 수 없는 것을 통제하려고 하지 마세요. 인생의 많은 일들, 특히 다른 사람들의 행동은 우리가 통제할 수 없습니다. 타인의 행동에 스트레스를 받기보다는 문제에 대응하는 방식 등 통제할 수 있는 부분에 집중하세요.
긍정적인 면을 찾아보세요. 큰 어려움에 직면했을 때는 이를 개인적인 성장을 위한 기회로 생각하세요. 자신의 잘못된 선택이 스트레스 상황을 초래했다면 이를 반성하고 실수로부터 배우세요.
용서하는 법을 배우세요. 우리가 불완전한 세상에 살고 있고 사람들은 실수를 한다는 사실을 인정하세요. 분노와 원한을 버리세요. 용서하고 앞으로 나아감으로써 부정적인 에너지에서 벗어나세요.
감정을 공유하세요. 스트레스가 많은 상황을 바꿀 수 있는 방법이 없더라도 자신이 겪고 있는 일을 표현하는 것은 매우 카타르시스가 될 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 친구에게 이야기하거나 치료사와 약속을 잡으세요.